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Lorsqu’on a un rythme de travail exigeant, le sommeil devient un véritable trésor. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé physique, mentale et émotionnelle de chaque personne. Cependant, de nombreux facteurs modernes, tels que le stress, la technologie omniprésente et les habitudes de vie déséquilibrées, peuvent perturber notre capacité à nous reposer correctement. Quels sont les moyens à utiliser pour avoir un sommeil bien paisible ?
Faire recours aux huiles essentielles, aux plantes, aux compléments alimentaires et aux tisanes
On retrouve sur le marché autant de compléments alimentaires, de plantes et d’huiles essentielles que de maux à traiter. Mais parmi les herbes les plus efficaces pour pouvoir s’endormir rapidement et facilement, il y a les fleurs de CBD disponible chez CANNACIE.
Elle propose des fleurs de CBD certifiées au laboratoire avec des saveurs uniques et des effets puissants. Attention toutefois à ne pas abuser non plus de la tisane le soir, car elle est diurétique! En d’autres termes, pour quelqu’un d’insomniaque, il n’est peut-être pas nécessaire de rajouter trois pauses pipi durant la nuit.
Se lever tous les jours à la même heure
Il est indispensable de se lever tous les jours à la même heure. Si toute la semaine, on arrive à se lever à 6h30 pour aller travailler, et bien le week-end, il est important de faire de même. Car un rythme régulier est une des clefs du sommeil.
Ne pas pratiquer de sport le soir
L’activité sportive est excellente pour la santé, mais Il vaut mieux programmer son jogging, son cours de gymnastique ou sa séance de natation en matinée ou pendant la pause déjeuner plutôt que le soir.
En effet, à partir de 19h, la température du corps commence à baisser, signe que l'organisme se prépare au repos. En augmentant le rythme cardiaque, la pratique sportive maintient une température corporelle plus élevée et réveille l'organisme, perturbant ainsi le rythme biologique.
Si l'emploi du temps ne permet pas de pratiquer en journée, il faut prendre une douche tiède, et attendre au moins 2 heures après la fin de la séance pour aller au lit.
Dîner très léger
Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors il est recommandé d'éviter les dîners lourds avant de filer au lit. Il faut proscrire la viande rouge ainsi que les plats épicés. A l’inverse, il est préférable de manger des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson, des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine.
Ce dernier est une hormone de la tranquillité et de l'endormissement. Il est aussi important de dîner le plus tôt possible, dans l'idéal, deux heures avant le coucher, car la digestion augmente la température corporelle.
Prendre un bain tiède avant d’aller se coucher
Nombreuses sont les personnes qui prennent un bain chaud le soir pour se calmer et se préparer au sommeil. Alors que c’est une erreur grave. Quand il se programme pour dormir, l'organisme diminue sa température interne. Il faut donc aller dans ce sens, et s’offrir plutôt un bain ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour s’apaiser.
Faire attention aux écrans
Certaines activités perturbent fortement le sommeil, s'il est fragile. Il faut éviter ainsi la télévision, les jeux vidéo, le smartphone. Ces appareils émettent une lumière bleue proche de la lumière du jour qui va déclencher les mécanismes de l'éveil.
Il vaut mieux donc les arrêter au moins 1h avant d’aller se coucher. Bien qu'il existe maintenant de nombreuses applications smartphone "anti-lumière bleue", il est préférable de bannir les écrans dans la chambre à coucher.
Oublier ses soucis
Les impôts, la comptabilité, les copies à corriger, on oublie ! Au moins 1h avant de se coucher, il faut se mettre dans de bonnes dispositions pour dormir: pratiquer une activité qu’on apprécie comme la méditation, le tricot, la peinture ou la lecture et mettre de côté sa "to do list".
En conclusion, la quête d'un sommeil paisible nécessite une approche holistique. Elle englobe à la fois des habitudes de vie saines, une gestion du stress efficace et une création d'un environnement propice au repos.
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