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Prendre du muscle n'est pas une tâche facile. En effet, cela demande beaucoup de discipline et de volonté. En contrepartie, les avantages sont nombreux : bien-être, amélioration de la santé et meilleure qualité de vie, par exemple. Découvrez dans ce guide quelques conseils pour gagner des muscles.
La musculation
Il est essentiel d'aller à la salle de sport et de faire des exercices impliquant des charges pour renforcer les muscles et gagner de la masse maigre, continuez cet article pour découvrir plus d'infos. Pour que l'activité donne des résultats, vous devez vous entraîner au moins trois à quatre fois par semaine. La patience et la persévérance sont deux caractéristiques qui font toute la différence dans ce processus.
Nourriture avant entraînement
Choisissez des aliments qui fournissent de l'énergie avant l'entraînement afin que la pratique des exercices soit plus saine et plus efficace. Pour augmenter la productivité et ne pas perdre de masse maigre, la consommation de glucides est indiquée avant la musculation. Ils constituent une source d'énergie importante pour l'organisme, mais il est nécessaire de choisir de bons glucides pour ne pas nuire au régime. Il s'agit d'aliments qui fournissent beaucoup d'énergie et contiennent peu de graisses.
Nourriture post-entraînement
Il est également très important de prendre soin de l'alimentation du corps après la musculation. Certains aliments sont excellents à ce moment-là, car ils permettent de récupérer de l'énergie et d'éviter le catabolisme musculaire. L'ingrédient principal du repas post-entraînement est constitué de protéines maigres. Le poulet grillé, les blancs d'œufs, le saumon et le fromage blanc sont de bonnes options. Les glucides simples sont également essentiels pour l'alimentation après l'effort, car ils contribuent à l'augmentation de l'insuline dans le corps, une hormone qui agit dans la croissance des muscles.
Modifier la charge de l'équipement
Pour que la musculation ne cesse pas d'avoir un effet, il est nécessaire de modifier la charge des exercices après un certain temps. Pour cela, suivez le rythme de votre corps et les conseils du kinésithérapeute. Au bout d'un certain temps, les muscles finissent par s'habituer à la même charge, c'est pourquoi il est important de changer l'entraînement tous les deux ou trois mois. Mais, attention l'augmentation du poids fait aussi que les muscles continuent à augmenter.